Batubara — Olahraga saat puasa tetap penting dilakukan selama bulan Ramadhan dan dilakukan dalam waktu tertentu. Banyak orang takut lemas, padahal dokter justru menganjurkan aktivitas fisik ringan agar tubuh tetap bugar dan metabolisme stabil.
Olahraga saat puasa tetap penting karena tubuh mengalami perubahan pola makan dan jam tidur. Tanpa aktivitas fisik, tubuh lebih mudah lelah, kaku, dan berat badan justru naik akibat pembakaran kalori yang menurun.
Manfaat Olahraga di Bulan Ramadhan
Dokter kesehatan menjelaskan olahraga ringan selama puasa memberi banyak manfaat, yaitu:
- Menjaga massa otot agar tidak turun;
- Melancarkan peredaran darah;
- Mengurangi rasa lemas saat siang hari;
- Membantu tidur lebih nyenyak;
- Mengontrol berat badan; dan
- Mencegah sembelit akibat perubahan pola makan.
Selain itu, olahraga membantu tubuh tetap aktif sehingga tidak mudah mengantuk dan malas selama puasa.
Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa
1. Sebelum berbuka (30–60 menit)
Waktu paling dianjurkan.
Tubuh memakai cadangan energi terakhir dan setelah selesai bisa langsung minum saat berbuka.
2. Setelah berbuka (1–2 jam)
Cocok untuk olahraga agak berat seperti jogging atau gym ringan karena tubuh sudah mendapat energi.
3. Setelah sahur (ringan saja)
Hanya peregangan atau jalan santai karena tubuh masih butuh menyimpan energi untuk aktivitas seharian.
Jenis Olahraga yang Aman
Tidak disarankan olahraga berat saat siang hari. Pilih aktivitas ringan sampai sedang, seperti:
- Jalan santai;
- Bersepeda pelan;
- Yoga / stretching;
- Senam ringan; dan
- Jogging ringan menjelang berbuka.
Hindari latihan berat seperti lari jarak jauh atau angkat beban berat saat perut kosong.
Tips Agar Tidak Lemas
- Minum cukup air saat berbuka sampai sahur;
- Jangan langsung olahraga setelah makan banyak;
- Hentikan jika pusing atau berdebar; dan
- Pilih durasi 20–40 menit saja.
Olahraga di bulan Ramadan bukan hal berbahaya. Justru dokter menyarankan tetap bergerak agar tubuh tidak lemas, berat badan stabil, dan ibadah lebih nyaman. Kuncinya hanya memilih waktu yang tepat dan tidak berlebihan.
olahraga saat puasa, tips sehat ramadhan, waktu olahraga ramadhan, manfaat olahraga puasa, kesehatan ramadhan, puasa tetap bugar, olahraga sebelum berbuka, kesehatan tubuh saat puasa. (Sc).